Małymi kroczkami zbliża się koniec lata. Nie szukaj wymówek i zadbaj o siebie, jesień i zima to doskonałe pory roku do tego aby podjąć aktywność fizyczną w pomieszczeniach zamkniętych i zrzucić kilka zbędnych kilogramów, które pojawiły się na Twojej wadze.
Wszystkie badania na temat ruchu pokazują, że jest on podstawowym elementem zdrowego stylu życia, połączony z odpowiednim sposobem żywienia bardzo pozytywnie wpływa na stan zdrowia człowieka. Według Światowej Organizacji Zdrowia brak aktywności fizycznej stanowi czwarty czynnik odpowiadający za przedwczesne zgony we wszystkich krajach. Stąd pojawiły się zalecenia dla zdrowych osób dorosłych dotyczące wykonywania 30 minut codziennych ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez 5 dni w tygodniu [1].
Uświadom sobie, że nie zaczynasz tego tylko po to aby dobrze wyglądać wizualnie tylko po to aby przeciwdziałać wielu chorobom, które coraz częściej Nas dotykają. Mam tu na myśli incydenty sercowo-naczyniowe, cukrzycę, nadciśnienie tętnicze, choroby nowotworowe, otyłość, osteoporozę czy demencję. Pokus na sklepowych półkach, pysznych dań w restauracjach, barów szybkiej obsługi jest coraz więcej, ludzie zaczynają tracić kontrolę nad ośrodkiem głodu i sytości. Nasz układ limbiczny wykazuje działanie hamujące na ośrodek głodu, hormon cholecystokinina pobudza ośrodek sytości natomiast leptyna zmniejsza łaknienie i obniża stężenie glukozy we krwi. Zaniedbując higienę własnego organizmu, zaburzenia pochodzenia środowiskowego oraz genetycznego zaniedbujesz procesy kontroli ośrodka głodu i sytości [2].
Czy zatem zmiana sposobu żywienia jest łatwa i czy jest możliwa? Na postawione pytanie można odpowiedzieć, że zmiana jest możliwa tylko trudna ponieważ ma charakter odruchowy, a nasze odruchy wywoływane są ogromną ilością bodźców odbieranych przez ruch, wzrok czy dotyk. Mechanizm food-mood-connection (mechanizm łączenia jedzenia z nastrojem) działa automatycznie, wiążąc określone zachowania żywieniowe z nastrojem i naszymi emocjami [3]. Żywienie emocjonalne jest niewłaściwym zachowaniem żywieniowym, wiąże się głównie z występowaniem negatywnych emocji, jak np. stres, samotność czy złość. Występują one głównie u osób z niską samooceną [4].
Tak jak Rzymu nie zbudowano od razu, tak i my naszego życia nie zmienimy z dnia na dzień [5]. Zmiany żywienia na lepsze, nowocześniejsze, przedłużające nasze życie i sprawność fizyczną wymagają od nas samych prawdziwej motywacji. Osoby, które chcę zmienić nawyki żywieniowe i podjąć aktywność fizyczną posiadają wysoki poziom wiedzy na temat zasad prawidłowego żywienia, jednak największy problem stanowi zastosowanie tych zasad i wprowadzenie ich do swojego jadłospisu. Istotne jest zatem promowanie prozdrowotnego stylu życia do różnych grup wiekowych i społecznych co pozwoli zadbać o ich dobry stan zdrowia. Racjonalna zmiana nawyków żywieniowych i włączenie aktywności fizycznej ma istotny wpływ na podniesienie poziomu odporności organizmu na wirusy i bakterie co jest bardzo istotne w czasie obecnej pandemii.
Źródła:
- https://ncez.pl/aktywnosc-fizyczna/osoby-dorosle/ruch—jak–ile-i-gdzie–
- Konturek S., Fizjologia człowieka. Podręcznik dla studentów medycyny, Wrocław 2007
- Zając A., Zydek G., Michalczyk M., Poprzęcki S., Czuba M., Golaś A., Boruta-Gojny B.: Żywienie i Suplementacja w Sporcie, Rekreacji i Stanach Chorobowych. Wydawnictwo akademii Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki, Katowice 2014.
- Pietrzykowska E., Wierusz-Wysocka B., Psychologiczne aspekty nadwagi, otyłości i odchudzania się, „Pol Merkuriusz Lek” XXIV, 2008, 472−476.
- https://www.mp.pl/pacjent/dieta/sport/70109,aktywnosc-fizyczna-jak-zaprzyjaznic-sie-ze-sportem
